barki stojąc cZy siedząc

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

Siema na poczatku chcialbym sie spytać czy moj trening jest odpowiednim treningiem o małej masie miesniowej o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]

[...] chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x 15 Przedramię Zwijanie sznura 3x nogi barki: sobota Barki 1.Rozpętki na maszynie 5x12 2.Podnoszenie ramion na maszynie 4x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 3-4x [...]

[...] do drążka bo nic mnie rozbuduje jak on :) biceps kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano modlitewnik?? choć to izolacja podobno barki osobno z nogami barki rozgrzewka military press unoszenie sztangielek na boki wznosy do brody szrugsy do oporu nogi rozgrzewka klasyczne siady na pełnych stopach pod [...]

[...] 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka na wyciągu górnego przed głowę, szrugsy, (trochę),wyciskanie francuskie sztangi i sztangielek (tu jednorącz) piątek barki i nogi : rotacja wewnętrzna ramion wyciskanie sztangielek i sztangi zza głowy prostowanie nóg na maszynie siedząc i przysiady ze sztangą na barkach.... To wszystko i [...]

Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]

[...] - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie B. - Przysiad przedni 5x5 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie sztangielek na barki 5x5 - Uginanie ramion z oparciem na ławeczce/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - [...]

[...] wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8 szrugsy 4x12 wyciskanie na wąskim [...]

Poniedziałek ( klata i Triceps ) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na skośnej Rozpiętki II [...]

[...] (12,12,12,12) - unosz. hantli siedząc (12,12,10,10) - hantelka przez kolano (10,10,10) - uchwyt młotkowy z oparciem na ławce (12,12,12) 3 dzień ramiona,barki - unoszenie hantli do przodu (12,12,12,12) - unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]

[...] nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota- Pull Niedziela - Wolne [...]

witam! mam 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki: Od 30.11.2007-10.12.2007 Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie [...]

Proszę o sprawdzenie i opinie co do planu. Pierwszy raz układam splita. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + brzuch klata: -wyciskanie sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na [...]

[...] 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A przysiad: 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: 3 serie wyciskanie stojac sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w siadzie: 2 serie uginanie nog w lezeniu: 2 serie martwy ciag: 3 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6 przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) 10\10\6\6 wiosłowanie sztangielką 8\8\8\8 Piątek -barki, przedramie wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6 unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 8\8\8\8 wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6 unoszenie sztangi do [...]

witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]